10 Manfaat Joging, Lari Pagi dan Sore serta Mitosnya

Manfaat Jogging

Manfaat dan Mitos Jogging Lari Pagi dan Sore

Jogging merupakan jenis olahraga aerobik yang mendapatkan energi dari kombinasi penggunaan oksigen dengan gula darah atau lemak tubuh. Jogging sehat yang bisa dilakukan semua orang dengan mudah dan tanpa membutuhkan banyak uang

serta tidak membutuhkan peralatan khusus, hanya sepatu, waktu, bisa dimana saja dilakukan dengan semangat. Olahraga yang tepat bisa di pagi dan sore hari, tidak ada perbedaan.

Secara garis besar manfaat jogging atau lari pagi adalah menguatkan fisik, bermanfaat mental, menghilangkan stres, mendukung kesehatan sistem kardiovaskular, meningkatkan kondisi kesehatan jantung dan paru-paru. 

Perbedaan antara jogging dan lari hanya pada intensitasnya dimana lari membutuhkan lebih banyak kerja dari jantung, paru-paru dan otot tubuh, sesuai dengan kemampuan Anda. Berawal dari jogging, daya tahan tubuh meningkat dan menjadi rutinitas lari.

Sebelum membahas yang mana, mana yang lebih bermanfaat bagi tubuh antara lari pagi atau sore hari. Cukup menarik untuk menyimak beberapa fakta dan mitos yang perlu diketahui.

Mitos atau fakta saat melakukan jogging atau lari:

Tidak dapat dibenarkan jika ada hal-hal yang mengatakan hal seperti ini dan termasuk mitos. Berlari atau jogging dapat melukai persendian, terutama pada lutut. 

Anda harus tahu di mana kemampuan Anda dan melakukan intensitas dengan baik dan teratur. Penelitian menyebutkan bahwa olahraga lari justru membuat Anda terhindar dari masalah cedera lutut dan membuatnya lebih rileks.

- Tidak perlu memakai sepatu
Memakai sepatu adalah suatu keharusan untuk melindungi kaki kita, gunakan sepatu yang nyaman untuk kita saat berlari atau jogging. Mungkin tidak banyak yang menyadari bahwa penggunaan sepatu juga mempengaruhi manfaat yang bisa kita dapatkan dari jogging. 

Semakin tua usia sepatu, semakin tidak baik untuk kaki kita. Sebaiknya ganti sepatu lari Anda dengan yang baru setelah menempuh jarak kurang lebih 500-800 (km) karena sepatu telah kehilangan daya serap goncangan saat berjalan dan meningkatkan risiko nyeri punggung bawah.

- Karbohidrat sangat baik dan bermanfaat untuk lari atau jogging.

Namun yang harus diperhatikan adalah waktu makan dan porsinya juga harus disesuaikan. Mengkonsumsi banyak karbohidrat meningkatkan glikogen di otot yang merupakan sumber energi utama. 

Sehingga mendukung daya dalam waktu yang lebih lama. Roti gandum utuh, nasi, atau sumber karbohidrat berkualitas tinggi lainnya akan efektif.
 

Manfaat Jogging

Manfaat besar Olahraga jogging:

1. Melacak antusiasme dan sebagai cara melepaskan stres positif
Rutin jogging saat sedang dalam masalah bisa membangun ketangguhan mental. Lari dan jogging juga memicu pelepasan endorfin oleh tubuh, sehingga menimbulkan perasaan gembira yang mirip dengan euforia saat selesai berlari.

Suasana hati yang meningkat akibat pelepasan endorfin berguna untuk mengurangi stres. Selama jogging, Anda dapat melupakan masalah untuk beberapa saat ketika Anda merasa stres, 

sehingga dapat meningkatkan mood Anda. Jika ingin mencoba olahraga yang satu ini, mulailah secara perlahan, kemudian tingkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk hasil yang optimal.

 2. Lakukan perubahan pada otak
Saat jogging, seseorang harus fokus dan memiliki tekad yang tinggi untuk tidak pernah menyerah pada kelelahan otot dan hambatan lainnya sehingga ini melatih mental dan dapat meningkatkan kepercayaan diri karena otak dan pikiran rileks. 

Latihan mental untuk tetap fokus dan pantang menyerah ini menyebabkan perubahan pada otak. Para ahli telah menemukan bahwa jogging terkait dengan pengendalian diri dan memori pembelajaran dan diyakini memiliki manfaat untuk membina sel-sel otak baru. 

Olahraga merupakan salah satu faktor yang berhubungan dengan pertumbuhan neuron baru di otak atau neurogenesis.

3. Melatih diri menjadi kebiasaan menjadi tanggung jawab 
Ketika Anda membagikan aktivitas olahraga Anda di Instagram atau media sosial lainnya dan dengan perjuangan untuk bangun pagi hanya untuk berlari dan memperjuangkan kesehatan Anda, 

Ini membuktikan bahwa Anda adalah orang yang bertanggung jawab atas kesehatan Anda sendiri dan secara tidak langsung juga mengajak orang lain. 

Jika Anda sering membagikan banyak hal yang Anda lakukan di media sosial, ini tidak buruk. Terutama hal-hal positif seperti olahraga. Apa yang Anda lakukan pada akhirnya akan menjadi kebiasaan dan tanggung jawab, sehingga Anda berkomitmen untuk melakukannya secara rutin. 

Manfaat Jogging

4. Meningkatkan kemampuan sistem imun
Menerapkan gaya hidup sehat merupakan hal yang sulit dilakukan. Tapi, dengan Anda rutin berlari di pagi hari, peluang untuk mendapatkannya akan lebih besar. 

Jogging dapat memperkuat respon tubuh terhadap penyakit. Ini berlaku untuk penyakit jangka pendek seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang seperti diabetes.

Tak hanya itu, aktivitas ini merangsang produksi limfosit dan makrofag yang melawan infeksi di dalam tubuh, termasuk infeksi bakteri atau virus.

 5. Menurunkan berat badan

Jogging tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membantu menjaga berat badan. Joging rutin setiap hari dapat membantu mencegah kegemukan atau obesitas. Setengah jam jogging di pagi hari bisa membakar sekitar 300 kalori.

Baca Juga: Benefit Of Jogging

Manfaat Jogging

6. Terhindar dari risiko penyakit kronis
Dengan rutin melakukan olahraga kardio seperti jogging, Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus dan beberapa jenis kanker.

7. Membangun kesehatan sistem pernapasan
Jogging dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot pada sistem pernapasan. Dengan jogging, paru-paru akan lebih banyak menyerap oksigen dan mengeluarkan karbondioksida secara efisien.

Manfaat Jogging

 8. Meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh
Jogging membantu menjaga tekanan darah Anda stabil, dan mengontrol kadar kolesterol, serta glukosa darah. Latihan kardio ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah gangguan atau penyakit jantung.

9. Jauhi diabetes dengan menurunkaninsulin
Menurut hasil penelitian, jogging secara teratur dapat menurunkan resistensi insulin. Kekuatan INSULIN adalah salah satu penanda tahap awal penderita diabetes. Sel-sel dalam tubuh tidak merespon insulin atau hormon yang mengontrol kadar gula darah.

10. Mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang belakang
Jogging adalah latihan menahan beban (sambil menahan berat badan) dengan dampak berulang (impact) adalah pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. 

Manfaat Jogging

Di antara tulang belakang yang terletak di belakang, ada bantalan pelindung fleksibel yang disebut cakram. Bagian ini sebenarnya adalah kantung berisi cairan yang dapat menyusut seiring bertambahnya usia,

terutama jika anda menjalani kehidupan yang relatif tidak banyak bergerak. Dengan jogging, anda akan mempertahankan ukuran dan fleksibilitas disk. Latihan weight bearing dan impact sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang, terutama pada tubuh bagian bawah.

Semoga artikel Manfaat Jogging dapat menambah semangat saudara-saudara dalam menjaga kesehatan.

Terima kasih.

kembali